Workouts | Workout

FHGR in Kooperation mit

Alle Workouts sind gemäss den Beschreibungen durchzuführen. Alternativen sind keine verfügbar. Wenn die Übungen nicht genau nach den Anweisungen machbar sind, führt Ihr sie so gut wie möglich aus.

Woche 1

Workout 1

5 Push-Up
10 Burpee
20 Sit-Up (mit oder ohne Matte)
30 Air Squat
40 Walking Lunge (pro Bein 20 / an Ort ok)
30 Air Squat
20 Sit-Up (mit oder ohne Matte)
10 Burpee
5 Push-Up

-> erneut anfangen bis 15min beendet sind

Workout 2

1 Push-Up
1 Burpee
1 Sit-Up (mit oder ohne Matte)
2 Push-Up
2 Burpee
2 Sit-Up (mit oder ohne Matte)
3 Push-Up
3 Burpee
3 Sit-Up (mit oder ohne Matte)

-> usw. bis 15min beendet sind

Woche 2

Workout 3

5 V-Up
10 Pistol (pro Bein 5 / nur soweit wie möglich)
20 Hollow Rock (Wippen)
30 Air Squats
40 Walking Lunges (pro Bein 20 / an Ort ok)
30 Air Squats
20 Hollow Rock (Wippen)
10 Pistol (pro Bein 5 / nur soweit wie möglich)
5 V-Up

-> erneut anfangen bis 15min beendet sind

Workout 4

1 Sit-Up (mit oder ohne Matte)
1 V-Up
1 Hollow Rock (Wippen)
2 Sit-Up (mit oder ohne Matte)
2 V-Up
2 Hollow Rock (Wippen)
3 Sit-Up (mit oder ohne Matte)
3 V-Up
3 Hollow Rock (Wippen)

-> usw. Bis 15min beendet sind

Woche 3

Workout 5 & 6

Du bekommst die Workouts 5 & 6, sprich die Challenges per Email, sobald die

Screenshots von Workout 1 - 4 bei uns eingetroffen sind.